在備孕前3個月要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，比如，保持規(guī)律的作息時間，多運動。適量補充富含鋅、維生素的食物也有助于精子質(zhì)量的改善。

　　同時，要避免抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣，還需要注意避免會陰部長時間接觸高溫環(huán)境。男性睪丸在體表這種特殊的生理結(jié)構(gòu)就是由于“蛋蛋”非常害怕高溫所決定的。避免長時間久坐和穿緊身內(nèi)褲也可以降低會陰部的溫度。