一緊張就想跑廁所，相信這種經(jīng)歷很多人都有過(guò)。
尤其是要上臺(tái)發(fā)言前、考試前、抽簽前那半個(gè)小時(shí)，手心出汗、心跳加快，膀胱就跟著活躍了起來(lái)。
關(guān)鍵憋尿還好，萬(wàn)一腸道也跟著活躍，萬(wàn)一廁所離會(huì)場(chǎng)又有點(diǎn)遠(yuǎn)，那感覺(jué)簡(jiǎn)直……
是的，情緒的確會(huì)影響到我們的身體，交感神經(jīng)—腎上腺軸的內(nèi)分泌活動(dòng)增強(qiáng)，的確會(huì)增強(qiáng)我們上廁所的欲望。
但如果這種情況發(fā)生得很頻繁，尤其是一緊張就竄稀，或者平時(shí)肚子隨時(shí)脹氣屁也很多，一吃了飯就想跑廁所，一天好幾次，那多半跟“腸易激綜合征”有關(guān)系，說(shuō)明你的腸道一直在內(nèi)耗！
今天就跟大家講講，為啥腸道會(huì)那么“敏感”，有沒(méi)有方法治療或調(diào)整。
一、關(guān)于腸易激綜合征
腸易激綜合征是一種以腹痛、排便習(xí)慣改變而無(wú)器質(zhì)性病變的功能性腸病，意思就是，雖然是一種病，但并不是腸道里長(zhǎng)了什么東西或者有什么病變引起的。
據(jù)不完全調(diào)查，我國(guó)腸易激綜合征的總體患病率為1.4~11.5％，年輕人、中年人當(dāng)中更常見(jiàn)，女性患者稍多于男性。但是根據(jù)專家預(yù)估，只有25％的腸易激綜合征人群會(huì)到醫(yī)院來(lái)尋求幫助，多數(shù)人都在“熬”……
二、腸易激綜合征有這些典型癥狀
肚子痛：包括腹脹、脹痛、肚子容易響，部位也不固定，排便、排氣后緩解。
排便習(xí)慣改變：多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)腹瀉，一般每天3－4次，糞便糊狀或稀水樣。也有少量的人出現(xiàn)便秘，糞便干結(jié)。
心理和精神癥狀：部分人同時(shí)有緊張、焦慮、抑郁、頭痛等癥狀。
簡(jiǎn)單總結(jié)就是：一緊張就容易拉肚子，一吃了飯就要跑廁所，平時(shí)容易脹氣、屁多。
三、情緒和吃對(duì)腸易激綜合征影響大
目前，腸易激綜合征的終極病因還沒(méi)有研究得很清楚，但有一點(diǎn)還是很明白的，它是多因素互相作用的結(jié)果，常見(jiàn)的誘因主要有以下幾種：
1.心理因素
腸易激綜合征跟情緒、精神壓力等密切相關(guān)，有研究顯示，焦慮抑郁人群患病率是普通人群的2－3倍。
在慢性壓力條件下，腸易激綜合征成為了連接飲食和大腦的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)可能會(huì)激發(fā)身體出現(xiàn)反應(yīng)。同時(shí)，人在緊張時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)過(guò)度興奮，讓胃腸道收縮和蠕動(dòng)加快或變慢，從而導(dǎo)致腹瀉或便秘。
還有研究把腸易激綜合征患者與沒(méi)有該病癥的人做了對(duì)照分析，發(fā)現(xiàn)腸易激綜合征患者的壓力和情緒壓抑程度明顯更高，這也是為什么每年高考、中考前，都有考生出現(xiàn)“考試型”腹瀉的原因。
這對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于是外部壓力引起的“內(nèi)耗”。
2.飲食因素
研究顯示，大約有84％的腸易激綜合征患者的發(fā)病與飲食有關(guān)，尤其是攝入了過(guò)多腸道不能完全吸收的短鏈碳水化合物、油炸類和高脂肪食物，就會(huì)在腸道中發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，從而引起腸易激綜合征。
比如攝入油炸食品、各類西式點(diǎn)心、大魚(yú)大肉等高熱量或高脂飲食，以及牛奶、豆?jié){、咖啡、茶等，喝了也容易脹氣、打屁。
這對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于是飲食攝入引起的“內(nèi)耗”。
3.其他因素
如進(jìn)食過(guò)快或禁食過(guò)久后進(jìn)餐，腸道微生態(tài)失衡、胃腸道動(dòng)力異常、遺傳，以及患有病毒性疾病，得過(guò)胃腸炎等都可能與腸易激綜合征有關(guān)系。
四、男人拉屎多都是腸易激綜合征嗎
不一定。因?yàn)閺氖聦?shí)上和生理上來(lái)看，男人就是更容易拉屎。
首先，事實(shí)上男人普遍吃得比較多，也吃得更油膩，就容易產(chǎn)生脹氣，隨之增加腹內(nèi)壓，直接誘發(fā)便意。
其次，生理上來(lái)說(shuō)，男性的結(jié)腸更短、直腸彎曲度更小，更容易感受到便意，忍耐性也會(huì)差一些；隨年齡增長(zhǎng)，男性的胃腸道敏感性會(huì)提升，如果再挺起個(gè)奶油肚兒，腹內(nèi)脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高引發(fā)直腸高敏感，便意會(huì)來(lái)得更快、更強(qiáng)。
五、腸易激綜合征不能光靠自我感覺(jué)
雖然腸易激綜合征是功能性腸病，但畢竟像腹瀉、脹氣、排便習(xí)慣的改變等也是很多其他疾?。ㄈ缪装Y性腸病、腸道腫瘤等）的表現(xiàn)，如果自己主動(dòng)對(duì)號(hào)入座了，萬(wàn)一這個(gè)座位坐錯(cuò)了，導(dǎo)致真正的疾病沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)，耽擱治療就麻煩了。
所以，如果最近半年開(kāi)始出現(xiàn)肚子痛、排便習(xí)慣有改變或者兼有緊張、焦慮等情況，尤其是近三個(gè)月總是出現(xiàn)這些癥狀，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查了。
醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具一些檢查，如抽血、大便常規(guī)、結(jié)腸鏡、腹部彩超或CT等來(lái)幫助判斷。
六、想要腸胃不那么敏感要這樣吃
腸易激綜合征的朋友，首選從改善生活方式和飲食習(xí)慣入手，其中科學(xué)的吃最最關(guān)鍵，要注意—低FODMAP、少刺激！
1.低FODMAP飲食
還記得我們剛才提過(guò)的那些吃了容易讓人脹氣的食物不？其實(shí)這類不易消化的短鏈碳水化合物有個(gè)統(tǒng)稱，叫FODMAP食物，如果消化不良，這些食物在腸道中發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生氣體，引起脹氣、腹痛等。
所以，少吃含F(xiàn)ODMAP的食物就能夠減少對(duì)腸道的刺激，至于哪些是常見(jiàn)的FODMAP食物、哪些是低FODMAP食物，大家對(duì)照看看↓
常見(jiàn)的FODMAP食物有：
牛奶、煉乳、豆奶、豆?jié){、各種豆類、芒果、西瓜、芹菜、洋蔥、大蒜、腰果等。
常見(jiàn)的低FODMAP食物有：
橙子、葡萄、白菜、西紅柿、非油炸的肉蛋海鮮類、燕麥、無(wú)乳糖牛奶等。
2.少刺激
少吃刺激性的食物，包括海椒、酒精、咖啡等，可以緩解腸易激綜合征帶來(lái)的不適感。
此外，保持適度的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、充足的睡眠也對(duì)預(yù)防腸易激綜合征有幫助。
七、腸易激綜合征的治療
如果改善了飲食、運(yùn)動(dòng)后，仍然沒(méi)有效果，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物治療，根據(jù)腸易激綜合征亞型及癥狀的不同，使用相應(yīng)的藥物。
此外，部分患者的還可能需要心理咨詢的幫助，緩解了內(nèi)心的焦慮、緊張，身體上的癥狀也會(huì)得到緩解。
八、對(duì)腸易激綜合征還有這些認(rèn)知誤區(qū)
1.腸易激綜合征是“小毛病”，不用治
很多人以為腸易激綜合征不是啥大病，不需要管；還有部分人覺(jué)得，腸易激綜合征僅僅是心理作用，只要忍一忍，調(diào)整好心態(tài)，病癥自然就會(huì)消失。
但實(shí)際上，腸道本身的功能紊亂才是關(guān)鍵所在，長(zhǎng)期紊亂不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還可能影響營(yíng)養(yǎng)吸收，導(dǎo)致體重下降、貧血等問(wèn)題。
所以在發(fā)現(xiàn)自己有相應(yīng)癥狀時(shí)，一定要引起重視，要找醫(yī)生明確病因后，專業(yè)治療才能免受困擾！
2.腸易激綜合征是傳染性疾病
由于確診腸易激綜合征的人時(shí)常拉肚子，所以總有人覺(jué)得這個(gè)病要傳染，在這里認(rèn)真跟大家說(shuō)，腸易激綜合征不是由細(xì)菌、病毒等病原體感染引起的傳染性疾病，不會(huì)通過(guò)接觸、飲食等途徑傳播。不用擔(dān)心會(huì)傳染給家人或朋友。
3.吃止瀉藥就能治好腸易激綜合征
在腸易激綜合征的類型中，腹瀉型的人最多，所以有人一拉肚子就趕緊吃止瀉藥。然而，這本身是一種慢性、復(fù)發(fā)性疾病，藥物只能短期緩解癥狀，無(wú)法根治。長(zhǎng)期濫用止瀉藥恰恰可能導(dǎo)致患者便秘加重，甚至腸梗阻。
大家還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取綜合的治療手段，包括合理的飲食調(diào)整、健康的生活方式改變，以及必要的藥物治療，才能更好地控制病情。
4.腸易激綜合征患者不能吃高纖維食物
部分患者認(rèn)為所有高纖維食物都會(huì)刺激腸道，因而嚴(yán)格忌口。實(shí)際上，纖維對(duì)腸易激綜合征的影響因類型而異：可溶性纖維（如燕麥、香蕉）能延緩胃排空，改善腹瀉和便秘；不可溶性纖維（如全麥、芹菜）可能加重腹脹。
正確的做法是，根據(jù)癥狀類型選擇纖維→腹瀉型腸易激綜合征可嘗試少量可溶性纖維，便秘型可逐步增加纖維攝入。烹飪方式也很重要，如將蔬菜煮熟搗碎更易消化，合理調(diào)整攝入才是關(guān)鍵。
