一、認識骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

　　二、日光照射有助于鈣吸收

　　充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

　　三、骨質(zhì)疏松的危害

　　骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。

　　四、骨量積累不容忽視

　　人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

　　五、均衡飲食促進鈣吸收

　　飲食習慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

　　六、關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防

　　各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

　　七、堅持運動預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

　　八、改變不良生活習慣

　　吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質(zhì)疏松風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性1天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。

　　九、預(yù)防跌倒 提高老年人生活質(zhì)量

　　充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

　　十、自我檢測鑒別高危人群

　　以下問題可以幫助進行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應(yīng)當?shù)焦琴|(zhì)疏松專科門診就診，早診斷、早預(yù)防、早治療。

　　1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

　　2.您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎?

　　3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米?

　　4.您經(jīng)常過度飲酒嗎（每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒）?

　　5.您每天吸煙超過20支嗎?

　　6.您經(jīng)常腹瀉嗎（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）?

　　7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況?

　　8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

　　9.您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）?

　　10.男士回答∶您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?

　　提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用“假小老太太”來形容這類高危人群。此外缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危險因素。